cropped-smartfood-logo_kicsi
0 Ft

Ha először rendelsz, olvasd el ezt!

A hétfői ebédtől indul a Smartfood menü! – A menücsomagot reggel 8 és 13 óra között szállítjuk. Esetenként már reggel 7 órakor megérkezik a futár. Előre nem tudjuk megmondani, pontosan mikor érkezik a futárunk, ez minden héten - és néha egy héten belül is -  változik a megrendelések szerint.
Mivel a hétfői reggeli és tízórai nem érkezne meg mindenkihez időben, ezért egy-egy csomag aznap ebédtől másnap tízóraiig tartalmazza az ételeket. Tehát hétfőn a reggeliről és a tízórairól neked kell gondoskodnod. A pénteki csomagban szállítjuk ki a szombati reggelit és tízórait – így lesz teljes a heti menü. A hétköznapi menüt rendelőknek a rendelés pillanatában bekerül a vásárlói fiókjukba a RENDELÉSEK mappába egy .pdf file, amely tartalmazza a javasolt hétvégi menüt receptekkel, anyagkiszabattal szombat ebédtől hétfőn tízóraiig. Ez alapján el tudod készíteni a hétfői reggelit és tízórait. Az étlapok természetesen napi bontásban tartalmazzák az ételeket.
Egynapos menü rendelése: a jövő heti hétfői menü rendelésének határideje: e hét szombat 22.00 óra. Az ennél később érkező megrendeléseket az ezt követő heti megrendelésként regisztráljuk. Tehát ha vasárnap rendelsz héfőre, azt nem másnap, hanem egy hét múlva, hétfőn szállítjuk majd az általad megadott címre.

A Smartfood menüről

Mi a Smartfood életmódváltó menü?
A napi ötszöri étkezést tartalmazó életmódváltó étrendet a legkorszerűbb, evidence based orvostudományi alapelvek szerint állítja össze dietetikusunk. Mivel a fogyókúrás étrendi protokoll szerint hölgyek számára a javasolt napi energiabevitel 1200-1500 kalória között mozog, a NORMÁL menük napi 1300-1400 kalória közöttiek, 140 g CH-t tartalmaznak. Az 1300-1400 kalória egy ülő életmódot folytató, alacsony fizikai aktivitású hölgy számára biztosítja az egyenletes fogyást, melynek mértéke heti szinten 0,5-1 kg. Természetesen az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek ülő, illetve aktív életmód esetén. A LIGHT menü 120 g szénhidrátot tartalmaz, energiatartalma kb. 1200 kalória.
A Smartfood menü minden élelmiszert, nyersanyagot tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van és nincsenek benne speciális alapanyagok. A titok a tűpontos adagolásban, a kiegyensúlyozottságban és a szélsőségektől mentes étrendben rejlik. Az ételek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, a szükséges édesítés energiamentes édesítőszerrel történik. A felhasznált liszt és pékáru teljes kiőrlésű gabonából készült. Az ételek glutént, tejcukrot, tejfehérjét tartalmaznak. Az ételek nem mentesek allergénektől, de ezeket a szabályozásnak megfelelően feltüntetjük az étlapon.
Mit jelent, hogy a Smartfood menü evidence based elvek szerint kerül összeállításra?
A Smartfood a legkorszerűbb, evidence based, azaz bizonyítékokon alapuló orvostudományi elvek szerint kerül összeállításra. Kialakításánál alapvető szempont a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által készített táplálkozási ajánlás (Okostányér®) figyelembe vétele, valamint a nemzetközi szakirodalom folyamatos eredményeinek alkalmazása, adaptálása.
Milyen édesítőszert használunk az ételek készítéséhez?
Energiamentes, folyékony és por állagú, Na-ciklamát és Na-szacharinát tartalmú édesítőszert használunk.
Lehet-e fogyni a Smartfood menü fogyasztásával?
Igen, lehet! A fogyókúrás étrendi protokoll szerint hölgyek számára a javasolt napi energiabevitel 1200-1500 kalória között mozog. Ezért a hétköznap házhoz szállított Smartfood NORMÁL menük napi 1300-1400 kalória közöttiek. Ez a kalóriamennyiség egy ülő életmódot folytató, alacsony fizikai aktivitású hölgy számára biztosítja az egyenletes fogyást. A Smartfood menü segítségével a tapasztalatok szerint heti szinten 0,5-1 kg fogyás érhető el.
A LIGHT menü 120 g szénhidrátot tartalmaz, energiatartalma kb. 1200 kalória. Természetesen az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek ülő, illetve aktív életmód esetén. Férfiak számára a fogyókúrás energiatartomány 1500-1800 kalória közötti. Egy aktívabb életet élő férfi számára fogyást eredményez az EXTRA, 1800 kalóriás menü. Annak a férfinak, aki ülő életmódot folytat, de eddig 3000-4000 kalóriát is elfogyasztott, az energiadeficit miatt szintén az 1800 kalóriás menü fog fogyást eredményezni. Az étrend kezdők számára mozgás nélkül is működik, a fogyás beindul. Később a hatékonyság fokozása, valamint a szív- és érrendszer egészsége érdekében heti 5x minimum 30 perces kardio jellegű mozgás (futás, úszás, biciklizés, aerobik, stb.) ajánlott!

A Smartfood menü megrendelése

Hogyan lehet megrendelni a Smartfood menüt?
A Smartfood menüt webshopban, a www.smart-food.hu oldalon lehet megrendelni. Az adataid beírásával vásárlói fiókot tudsz létrehozni, ahol lehetőség van számlázási és szállítási cím beírására is. Az űrlapon a megjegyzés rovatban jelezheted kéréseidet, kiegészítő információkat adhatsz pl. a szállítással kapcsolatban. Ha egyes napokon más-más címre kéred az étel szállítását, ezt is itt tudod megírni. A vásárlói fiókban megtalálhatók a hétvégi menüt tartalmazó letölthető .pdf-ek. Az adataidat bármikor megváltoztathatod a fiókban.
Fontos tudni, hogy ha az adatok módosítására - pl. szállítási cím -  a megrendelést  követően kerül sor, azt csak a következő megrendeléskor veszi figyelembe a rendszer.
ÉRVÉNYES megrendelés akkor jön létre, ha a webáruházban megtörtént a rendelés - erről visszaigazoló emailt küld a rendszer ÉS a fizetés is megtörtént - erről is érkezik visszaigazolás emailben.
Fizethetem-e a menüt a futárnál?
Nem. A Smartfood menüt kizárólag a webshopban lehet megrendelni. Fizetés csak bankkártyával lehetséges.
Mennyibe kerül a Smartfood menü?
Mennyibe kerül a Smartfood menü? A menük árát a webshopban találod: https://smart-food.hu/termekkategoria/menuk/hetkoznapi-heti-menu/
Lehet-e SZÉP kártyával fizetni?
Igen, OTP, KH és MKB SZÉP kártyával megvásárolhatók a havi menü termékeink.

1 napos Smartfood menü rendelése

Mikor lehet megrendelni az 1 napos Smartfood menüt?
Az 1 napos Smartfood menüt ugyanúgy szombat este 22.00 óráig lehet megrendelni, mint a többi menünket. Ez a megrendelés a következő hét napjaira érvényes.
Ha szombat 22.00 óra után - például vasárnap - rendelsz 1 napos menüt, a rendelésed nem a következő, hanem az azt követő hétre lesz érvényes, függetlenül attól, hogy melyik hétköznap(ok)ra adtad le a rendelésed.
Nem. A Smartfood menüt kizárólag a webshopban lehet megrendelni. Fizetés csak bankkártyával lehetséges.
Mennyibe kerül a Smartfood menü? A menük árát a webshopban találod: https://smart-food.hu/termekkategoria/menuk/hetkoznapi-heti-menu/
Igen, OTP, KH és MKB SZÉP kártyával megvásárolhatók a havi menü termékeink.

A Smartfood menü szállítása és csomagolása

Hová lehet rendelni Smartfood menüt?
Budapest teljes területére és Pest megye meghatározott településeire szállítunk. A szállítási terület folyamatosan bővül, az aktuális lista itt található: https://smart-food.hu/szallitas-es-fizetes/
Mikor szállítjuk a Smartfood menüt?
A Smartfood menüt Budapesten és környékén hétfőtől péntekig 8.00 és 13.00 óra között szállítjuk. Egyes esetekben futáraink már 7 órakor kiszállítják a csomagokat.
Ennél az idősávnál pontosabban nem tudjuk megmondani, mikor érkezik a futár. Egy héten belül is lehet változás a szállítás idejében. Kérjük, olyan címre rendelj, ahol valaki át tudja venni a menüt és azt követően azonnal biztosított az ételek hűtőben tárolása. Az ételek minőségéért az átadás pillanatáig tudjuk vállalni a felelősséget.
Hogyan történik a Smartfood menü kiszállítása?
Az ételcsomagokat futáraink szállítják házhoz a megrendeléskor megadott szállítási címre, ahol átadják a csomagot a megrendelőnek. Ha a címen nem tartózkodik/nem nyit ajtót senki, telefonon keresik a megrendelőt és egyeztetik vele az átadás alternatív lehetőségét. Amennyiben a megrendelő személyesen nem tudja átvenni a csomagot, megoldható a csomag védett helyen történő elhelyezése, de ezt a megrendelőnek előzetesen írásban kell jeleznie vagy a futárral szóban egyeztetnie.
Ebben az esetben kérjük, hogy a helyszín eléréséhez szükséges információkat (pl. kapukód) legyél szíves a megrendeléskor megadni.
Az ételcsomag átadását, illetve elhelyezését követően sem a futár, sem az ételeket készítő konyha nem vállal felelősséget az ételek minőségéért és a csomag épségéért.
Az ételeket átadást követően azonnal hűtőben kell tárolni és 24 órán belül elfogyasztani.
Van-e lehetőség a Smartfood menü szállítását adott idősávba kérni?
Nincs. A Smartfood menüt 8.00 és 13.00 óra között szállítjuk, ennél pontosabban sajnos nem tudjuk előre jelezni az időpontot.
A szállítás időpontja hétről hétre, de egy héten belül is változhat.
Lehet- e a Smartfood menüt több szállítási címre kérni? Lehet-e a szállítási címet módosítani?
Igen. Megrendeléskor a MEGJEGYZÉS rovatba kérjük beírni, hogy mely napon milyen címre kéred a szállítást. Ha hét közben változik a cím, kérjük, hogy a módosítást a tárgynapot megelőző nap 12.00 óráig küldd el írásban, kattints ide!

Mit tegyek, ha 13.00 óráig nem érkezett meg a futár?
Futárainknak 13.00 óráig meg kell érkezniük az ételcsomaggal, azért, hogy időben elfogyaszthasd az ebédet. Amennyiben a futár előreláthatóan késni fog – például forgalmi dugóba került – , értesít telefonon. Ha mégsem érkezne meg a menü 13.00 óráig, kérjük minél hamarabb jelezd telefonon: 70 2044700.
A Smartfood menü csomagolása
Az ételeket 50%-ban környezetbarát, komposztálható, újrahasznosítható vagy lebomló papír, illetve műanyag dobozba csomagoljuk. A csomagolásnál fontos szempont, hogy az ételek sérülésmentesen szállíthatók, tökéletesen zárt csomagolásban 1 napig tárolhatók legyenek. Ha úgy döntesz, hogy 24 órán túl tárolod az ételeket, javasoljuk, hogy tedd át azokat jól záródó műanyag vagy porcelán edénybe.
A dobozokat begyűjteni és újra felhasználni jelenleg nincs lehetőség.

Hasznos tanácsok

Mennyi időnként érdemes a testsúlyt megmérni?
Hetente egy alkalommal javasolt a testsúlyt ellenőrizni. A súlymérést ébredést követően, a mellékhelység meglátogatása után és ruha nélkül érdemes elvégezni.
Hány órakor kell a Smartfood menüt elfogyasztani?
A reggeli javasolt időpontja: ébredést követő egy órán belül. Az ebéd ideális időpontja: 11.00-13.00 óra között van. A vacsora 18.00-19.30 között fejeződjön be. Az étkezések között 4 óránál több idő ne teljen el.
Mennyi folyadékot kell fogyasztani?
Nők számára 2 liter, férfiak számára 2,5 liter – elsősorban – víz, ásványvíz fogyasztása szükséges naponta. Az átlagosnál intenzívebb fizikai aktivitás, sport esetén a mennyiséget emelni kell fél–1 literrel. A megadottnál kevesebb folyadék fogyasztása esetén a súlycsökkenés lelassul vagy stagnálhat.
Mit tegyek, ha a Smartfood menü kevés, éhes vagyok a menü fogyasztása után?
3-4 nap után hozzászokik a szervezet a kisebb adagokhoz. Sajnos a gyomornak kicsit össze kell szűkülnie. Mivel az agyban közel van egymáshoz a szomjúságért és az éhségért felelős terület, gyakran a szomjúságot azonosítjuk éhségként, ezért először érdemes inni. Ha egy nagy pohár folyadék elfogyasztása után 5-10 perccel még mindig éhes vagy és érzed is, hogy korog a gyomrod, akkor valóban éhségről beszélhetünk. Törekedj arra, hogy legalább 2-2,5 óra teljen el a két étkezés közt, így nem fogsz pluszban mást enni. Ha vacsora után éhes vagy (nem az „úgy ennék” érzés, hanem éhség!), fogyaszthatsz meleg gyümölcsteát, ami a hőmérséklete miatt is segíti ellensúlyozni az éhségérzetet. Ha még mindig nagyon éhes vagy, egy szelet sovány sonka/sovány sajt friss zöldségfélével (ez akár 10 dkg lehet) még beleférhet .
Mindent betartok, sokat iszom, edzeni is elkezdtem, most mégse fogyok, mi lehet az oka?
Ha az előző héten fogytál látványosan, természetes, hogy lelassul, esetleg megáll a fogyás, ahogy a kezdeti sokk után próbálja megőrizni az egyensúlyt a szervezet. Ha eleget alszol, eleget iszol, az étrendet betartod, paradox módon az edzés is okozhatja, hogy kg-ban nem fogysz. Biztos, hogy a formád karcsúbb lesz, bármit is mutat a mérleg. Ne aggódj, előbb-utóbb a mérleg is mutatni fogja a változást!
Kicserélhetem- e a Smartfood menüben azt az ételt, amit nem szeretek?
Zöldséget, gyümölcsöt szabad cserélni, de csak a megadott mennyiségben. Az étkezéseket nem szabad felcserélni egymással. A gabonaipari termékek (kenyér, zsemle, kifli, liszt) fajtája (graham/rozs, teljes kiőrlésű, stb.) szabadon választható, de fontos a megadott mennyiség! Ha valakinek valamelyik kisétkezés (tízórai, uzsonna) problémás – pl. nem szívesen fogyasztja valamelyik összetevőjét – örök alternatívaként szolgálnak a következők: házi gyümölcsjoghurt (2 dl) gyümölcsös túrókrém (5-10 dkg túró) gyümölcs sajttal (1 db gyümölcs vagy 10 dkg bogyós gyümölcs 2 szelet sajttal) gyümölcs magvakkal (20 g mag – olyan napokon javasolt, amikor más mag vagy kókuszreszelék, tehát jellemző zsírforrás nincs) gyümölcsös puding (házilag készítve, hozzáadott cukor nélkül) gyümölcs hozzáadott cukortól mentes müzliszelettel zöldfűszeres, zöldséges túrókrém (5-10 dkg) zöldséghasábokkal (minimum 10 dkg)
Lehet-e kávét inni?
Naponta 3-4 presszó kávénál nem javasolt többet fogyasztani, melyhez az összes tejmennyiség az étrendben szereplőn felül 2 dl lehet.
Lehet-e gyümölcslevet inni?
A napi szükséges folyadékmennyiség minimum(!) 2 liter nőknek, 2,5 liter férfiaknak! Ennek legnagyobb része víz legyen, de egy-két pohár energiamentes üdítő beleférhet. A 100%-os gyümölcslevek természetes cukortartalmával és energiatartalmával viszont számolni kell, ezért ezeket inkább mellőzd. Sporttevékenység előtt, gyors energiaforrásként jöhet szóba, de pl. reggeli folyadéknak kevésbé ajánlott.
Kell-e sportolni a Smartfood menü fogyasztása mellett ahhoz, hogy fogyjak?
Az étrend kezdők számára mozgás nélkül is működik, a fogyás beindul. Később a hatékonyság fokozása, valamint a szív- és érrendszer egészsége érdekében heti 5x minimum 30 perces kardio jellegű mozgás (futás, úszás, biciklizés, aerobik, stb.) ajánlott!
Mikor sportoljak? Hogy igazítsam az étkezésekhez az edzést?
Az étrend úgy van összeállítva, hogy rendszeres fizikai aktivitás nélkül is segítse a fogyást. Ha valaki aktívan sportol (45-60 perc intenzív testmozgás=közben már összefüggő mondatokat nem tudsz mondani, kutyasétáltatás nem ide tartozik!), akkor a következő linkben leírt szabályok érvényesek. Részletes leírás a sportoláskor ajánlott étkezésekről: https://dietetikusod.hu/eleg-inni-vagy-enni-is-kell-edzes-elott/ https://dietetikusod.hu/mikor-potolj-feherjet/

Van még kérdéseD? Írd meg!

crossmenuchevron-down